Có rất nhiều tư thế yoga nổi tiếng và mỗi tư thế đều có những lợi ích riêng. Dưới đây là một số tư thế phổ biến:

• Tư thế Chào Mặt Trời (Surya Namaskar): Tư thế Chào Mặt Trời, hay còn gọi là Surya Namaskar, là một chuỗi gồm 12 tư thế yoga mạnh mẽ. Nó không chỉ là một bài tập tim mạch tuyệt vời mà còn có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể và tâm trí. Việc thực hành các bước của Surya Namaskar tốt nhất nên được thực hiện vào buổi sáng sớm khi bụng đang rỗng. Đây là một phần quan trọng trong nhiều phong cách yoga và được biết đến với khả năng kích thích năng lượng, tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt.
• Tư thế Cây (Vrikshasana): Tư thế Cây (Vrikshasana) là một tư thế yoga đứng cân bằng, lấy cảm hứng từ sự vững chãi và duyên dáng của một cái cây. Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ đứng trên một chân, chân kia cong và bàn chân áp vào đùi bên trong của chân đứng. Tay có thể nâng lên như những cành cây. Tư thế này giúp tăng cường sự ổn định và là một bài tập thiền, kết hợp cơ thể, tâm trí và hơi thở.

• Tư thế Guốc ngựa (Ustrasana): Tư thế Guốc ngựa, hay còn gọi là Ustrasana hoặc Camel Pose, là một tư thế yoga giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và có nhiều lợi ích khác. Nó giúp củng cố cơ lưng dưới, kích thích các cơ quan trong bụng để tăng cường tiêu hóa, và mở rộng ngực để cải thiện khả năng của phổi. Tư thế này cũng có thể giúp giảm đau kinh nguyệt và duy trì mức độ hormone tuyến giáp.
• Tư thế Con chim bồ câu (Kapotasana): Tư thế Con chim bồ câu, hay còn gọi là Kapotasana, là một tư thế yoga tuyệt vời để cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Nó giúp căng các cơ đùi, háng, lưng và hông, có thể giúp làm lỏng các khớp hông cứng và tăng khả năng linh hoạt của hông. Nó cũng có lợi cho việc tăng cường cơ lưng và có thể giảm đau lưng.
• Tư thế Chiến binh I (Virabhadrasana I): Tư thế Chiến binh I (Virabhadrasana I) là một tư thế đứng trong yoga, biểu tượng cho chiến binh huyền thoại Virabhadra. Tư thế này kết hợp việc củng cố sức mạnh và giãn cơ, phát triển sự cân bằng, sức chịu đựng và tập trung như một anh hùng. Trong tư thế này, đầu gối phía trước được uốn cong ở góc 90 độ trong khi chân sau duỗi ra và thân mình hướng về phía trước.
• Tư thế Chiến binh II (Virabhadrasana II): Tư thế Chiến binh II (Virabhadrasana II) là một tư thế đứng giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định cho cơ thể. Tư thế này yêu cầu bạn duỗi thẳng tay từ vai và hướng ánh nhìn về phía trước, trong khi đầu gối trước cong và hông mở ra. Nó là một tư thế cơ bản trong nhiều bài tập yoga khác nhau và giúp tăng cường sức mạnh và sự chịu đựng cả về thể chất lẫn tinh thần.
• Tư thế Cái cây ngược (Viparita Karani):Tư thế Cái cây ngược, hay còn gọi là Viparita Karani, là một tư thế yoga trong đó người tập nằm ngửa và đặt chân lên tường. Tư thế này giúp thư giãn cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Đây là một tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi cấp độ.
• Tư thế Con cá (Matsyasana): Tư thế Con cá, hay còn gọi là Matsyasana, là một tư thế yoga mà bạn nằm ngửa và uốn cong cột sống, nâng ngực và nghiêng đầu về phía sau. Tư thế này giúp mở rộng lồng ngực và cổ họng, cải thiện độ linh hoạt của cột sống và kích thích tuyến giáp. Nó cũng được cho là giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai.

• Tư thế Phật Đản (Buddha Konasana): Tư thế Phật Đản, còn được biết đến với tên gọi Baddha Konasana hoặc Tư thế Góc Ràng Buộc, là một tư thế yoga ngồi giúp thư giãn và tĩnh lặng. Tư thế này giúp căng giãn cơ đùi trong, hông và chân, đồng thời cũng có lợi cho việc cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Nó mang lại cảm giác bình yên và suy tư, rất phù hợp để luyện tập trong những khoảnh khắc yên tĩnh.
• Tư thế Con thuyền (Navasana): Tư thế Con thuyền (Navasana) là một tư thế yoga giúp tăng cường cơ bụng và cơ lõi. Để thực hiện, bạn ngồi trên sàn, nâng chân lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V. Tay có thể duỗi ra song song với sàn hoặc giữ chân để hỗ trợ. Tư thế này đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh từ phần cơ lõi.
• Tư thế Con rắn hổ mang (Bhujangasana): Tư thế Con rắn hổ mang, hay còn gọi là Bhujangasana trong yoga, là một tư thế mà bạn nằm úp xuống sàn, đặt lòng bàn tay dưới vai và nâng ngực lên khỏi mặt đất bằng cách sử dụng sức mạnh của cơ lưng dưới. Tư thế này giúp mở rộng ngực, tăng cường cơ lưng và làm dịu đau lưng.

• Tư thế Con mèo (Marjaryasana): Tư thế Con mèo (Marjaryasana) giúp tăng cường sự linh hoạt cho cột sống, củng cố cổ tay và vai, massage các cơ quan tiêu hóa và cải thiện tiêu hóa, làm săn chắc bụng, thư giãn tinh thần và cải thiện tuần hoàn máu.
• Tư thế Con bò (Bitilasana): Tư thế Con bò (Bitilasana) trong yoga là một tư thế khởi động giúp làm ấm cột sống và thường được thực hiện cùng với tư thế Con mèo (Marjariasana). Đây là tư thế đứng quỳ giúp cột sống uốn cong mềm mại và tập trung vào việc kéo căng cổ, cột sống và cơ gân kheo.Tư thế này giúp giảm căng thẳng ở phần trên cơ thể, đặc biệt là lưng, vai và cổ, đồng thời nhẹ nhàng massage cột sống để tăng khả năng di động.

V. Yoga đã phát triển thế nào để phù hợp với thế giới hiện đại ngày nay