I. Canxi và sức khoẻ của bạn

II. Thiếu canxi và những dấu hiệu cảnh báo

Thiếu canxi còn có thể gây tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu và thức dậy quá sớm. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone melatonin điều hòa giấc ngủ. Nếu cơ thể thiếu canxi, việc sản xuất melatonin có thể giảm, gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng này, bạn phải bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày và thực hiện thói quen ngủ đúng giờ.

2.1 Triệu chứng thiếu canxi

Những triệu chứng thiếu canxi có thể dễ dàng nhận thấy dù bạn không phải là một chuyên gia. Hãy cân nhắc khi có những biểu hiện sau đây:

• Loãng xương: Xương mỏng và dễ gãy.
• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không sâu và hay tỉnh giấc về đêm.
• Răng thiếu canxi: Răng dễ bị nứt, sâu.
• Các vấn đề về cơ: Cơ bắp thường co lại và hay bị chuột rút.
• Móng và da: móng tay yếu và da khô.
• Cơ thể mệt mỏi: Thiếu canxi có thể gây cảm giác mệt mỏi.
• Hội chứng tiền kinh nguyệt: Gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều.
• Trầm cảm: Một số nghiên cứu cho thấy thiếu canxi có liên quan đến bệnh trầm cảm

2.2 Nguyên nhân gây thiếu canxi

Thiếu hụt lượng canxi cần thiết cho cơ thể hằng ngày có thể do hai nguyên nhân chính:

• 2.2.1 Không cung cấp đủ canxi hàng ngày

  • Những người có thói quen ăn uống chỉ ăn đi ăn lại một số thực phẩm nhất định, không may những thức ăn này không có chứa lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
  • Những người ăn chay trường không bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi.
  • Những người có thói quen sử dụng rượu bia, caffeine… gây ức chế khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

• 2.2.2 Rối loạn chuyển hóa canxi

  • Suy tuyến cận giáp: Giảm hormon PTH (parathormone) dẫn đến hạ canxi máu. Suy tuyến cận giáp có thể là hậu quả của phẫu thuật cắt tuyến giáp.
  • Thiếu vitamin D: Việc cung cấp không đủ vitamin D hoặc tình trạng ruột kém hấp thu có thể là nguyên nhân của hạ canxi máu.
  • Thiếu magnesi: Ruột kém hấp thu, nghiện rượu, và các tình trạng liên quan đến thiếu magnesi có thể gây hạ canxi máu.
  • Bệnh lý tại thận: Các bất thường tại ống thận như hội chứng Fanconi, chứng nhiễm toan ống lượn xa có thể là nguyên nhân gây mất canxi qua thận hoặc giảm chuyển hóa vitamin D

2.3 Phòng ngừa và chữa trị vấn đề thiếu hụt canxi

• Hãy sử dụng các thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nguồn canxi tốt bao gồm các loại sữa (sữa mẹ, sữa bò, sữa dê, phô mai…), các loại hải sản (tôm, cua, ghẹ…), các loại hạt (vừng, hạt chia, hạnh nhân…), các loại cá (cá hồi, cá mòi…), các loại rau xanh (giá đỗ, súp lơ, dền đỏ, cải thìa, cần tây…).
• Nếu bạn không thể cung cấp canxi từ chế độ ăn uống của mình, hãy cân nhắc uống các loại sữa có tăng cường canxi.
• Ngoài chế độ ăn đầy đủ chất, hãy thực hiện lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và hạn chế caffeine và rượu (caffeine và rượu có thể gây ức chế việc hấp thụ canxi của cơ thể).
• Nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu canxi, hãy hỏi bác sĩ để được xét nghiệm và hướng dẫn thích hợp về cách bổ sung canxi.

2.4 Cần bao lâu để khắc phục tình trạng thiếu canxi 

Thời gian cần thiết để khắc phục tình trạng thiếu canxi tùy thuộc vào mức độ thiếu canxi trong cơ thể và phương pháp điều trị:

• Nếu thiếu canxi ở mức độ nhẹ: phải mất 1-3 tuần để hàm lượng canxi trong máu trở lại bình thường kết hợp chế độ ăn uống khoa học và sử dụng thực phẩm bổ sung canxi.
• Nếu tình trạng thiếu canxi trầm trọng hoặc do bệnh tật: Bạn phải điều trị liên tục trong 1-3 tháng dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ để khôi phục lại sự cân bằng canxi của cơ thể.

Trên đây là những thông tin quan trọng về dấu hiệu thiếu canxi nguy hiểm mà bạn có thể nhận biết sớm tại nhà. Trong mọi tình huống, bạn cần đảm bảo bổ sung đủ canxi vào cơ thể mỗi ngày để tránh tình trạng thiếu canxi, theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Hy vọng bài viết cung cấp thêm cho bạn đầy đủ kiến thức để luôn giữ được sức khoẻ tốt cũng như tinh thần lạc quan yêu đời. Cám ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi thoigian24h.com

Ảnh minh hoạ: Internet